NOMON YOUR WELLNESS:ON AIR ARCHIVES | 7月テーマ「メンタルヘルス」 vol.03

久瑠さん、よろしくお願いいたします。

今回は、手軽にできるメンタルトレーニング「実況中継ワーク」をご紹介したいと思います。

これは『情熱大陸』とか『プロフェッショナル』など有名なドキュメンタリー番組に自分が特集されている、取材されているみたいなイメージを持って実践するトレーニング方法です。

まず、自分が取材されているシーンをイメージしたら、頭の中で、スガシカオさんとか葉加瀬太郎さんの番組テーマ曲を流します。テーマが流れたら、カメラが回り、ナレーションがはじまる、そんなイメージを持ちます。

頭の中で「いま、〇〇は何々で悩んでいる。さあどうする?」みたいなナレーションがはじまり、自分自身にフォーカスを向けます。

そこに映っている自分のイメージって、大体が逆境のときの自分なんですよね。だから頭の中で、その問いかけに一番「すごい!」って言ってもらえるような選択を自分でイメージしていく、つまりは自分自身を勝手にヒーロー化していくんですね。

ヒーローになった瞬間、この人は、こいつは、絶対にやってくれるぞ!と視聴者に応えるような自分が作り出されます。自分自身の中で「あ、かっこいいな」と思ってもらえるような、誰かの勇気になれるみたいなイメージをさらに自分の中につくっていく。

今回は手軽にできるメンタルトレーニングの方法を教えていただいていますが、『情熱大陸』や『プロフェッショナル』の主人公になった気分で自分を実況中継してみる。

これをイメージできたら、ちょっと楽しそうですよね。第3者が自分をナレーションしてくれていると思うと、なんかいつもより頑張れるような気がします。

このトレーニングは、潜在能力を引き出すために有効なアプローチでもあるそうですが、具体的なやり方を教えてください。

自分が実況中継されているイメージを持つ時は、ピンチの時で、この人ならチャンスに変えられるって自分自身で思える時なんですよ。

まずは自分の人生を肯定してくれるナレーターとか、喝を入れてくれるナレーターとか、実況してくれる人物像を何人か頭の中でイメージすること。

そうすることで自分の状況によって、厳しいコメントをする人、やさしいコメントをする人、なんでも受け止めて、励ましてくれる人とかキャラクターがつくり出されます。

いいこと言う、悪いこという、怒ってくれる、甘えさせてくれる、それぞれのナレーターって自分自身で、自分のいいところとか悪いところなんですよね。

そう考えながらトレーニングを重ねていくと、常に人に見られていたり、常に応援されていたり、頑張れる自分をイメージすることができるようになっていきます。

このトレーニングはおもしろいですね。皆さんだったら、どんな人に実況中継されたいですか?厳しいコメント、やさしいコメント、これって本当の自分の気持ちってことなんですもんね。

嫌な自分のことを思わないように蓋をするのではなく、第三者をつくって自分自身の本当の気持ちを引き出すことが大切。これができれば、色々な局面でクリアしていくことができそうな気がしますね。

このアプローチが優れているポイントも教えてください。

潜在能力を発揮するには、あんまり頭で考え過ぎない方がいいのですよ。私のワークショップでは「考え過ぎずに感じることが大事」だと教えています。

潜在能力には3つの視点があるのですが、1つ目はウォント、2つ目はイマジネーション、3つ目は、心の視点を引き上げるマインドビューポイントなんです。

実況中継トレーニングでは、なりたい自分像をつくりますよね。これがウォントで、さらに成り切るためにイマジネーションを使いますよね。

そこから自分がどうしたいのか、自分を観てる視聴者にどう伝えたいのか、そんな感覚が生まれます。これをもう一段引き上げて、観てる相手にとって自分はどうなのかという感覚が芽生えます。これが3つ目の視点となります。

この時点で心の視点と視座が3つ生まれているんですよ。自分という視点と、他人からみた視点、演出家のような視点が頭の中で3つできているんですね。

その視点を持つと自分がヒーローではなくても、ヒーローのマインドの状態をつくることができます。

つまり、自分自身で辛い状況を感覚で切り抜けることができるんです。すごく体感も変わるんですよ。

「こんなバカみたいなことやってどうなるんだ?」って思っている時こそ、やってみて「なんか気持ちが吹っ切れたかもしれない」とか「なんか面白くなってきた」とか思えたら、このトレーニングは習慣化していくので、ぜひ実践してみてください。

ちょっと時間が空いた時に、通勤とかの移動中でも、このトレーニングは簡単にできそうですね。

心の中で自分を実況中継することで、自然と普段考えないようなことが思いついたり、行動に変化が生まれる気がします。是非チャレンジしてください。